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sábado, 22 de abril de 2017

Glúteos perfectos en un mes



Tener glúteos perfectos en un mes puede deja de ser un sueño. Deportes como la natación o el footing favorecen unos glúteos perfectos. En este artículo barajamos otras posibilidades.

La propuesta de entrenamiento para reafirmar los glúteos es cuclillas 30 días. Este reto es un entrenamiento intensivo para tonificar los glúteos y comenzar a obtener resultados a partir del prmer mes de ejercicio.

No se necesitan habilidades para desarrollar las técnicas incluso con la posibilidad de realizar los ejercicios en casa viendo la televisión. Dos cosas son necesarias para practicar el reto en 30 días:

- la motivación extrema y la perseverancia
- Saber cómo hacer sentadillas correctamente (en la figura vemos una posible manera)



Haremos ejercicio todos los días y progresaremos según la tabla que indicamos a continuación.
(izquierda y derecha)

Primera semana

Día 1: 30  cuclillas
Día 2: 40  cuclillas
Día 3: 50  cuclillas
Día 4: 60  cuclillas
Día 5: Descanso
Día 6: 70  cuclillas
Día 7: 80  cuclillas

Segunda semana

Día 8: 90  cuclillas
Día 9: 100  cuclillas
Día 10: Descanso
Día 11: 120  cuclillas
Día 12: 130  cuclillas
Día 13: 140  cuclillas
Día 14: 50  cuclillas

Tercera semana

Día 15: Descanso
Día 16: 150  cuclillas
Día 17: 160  cuclillas
Día 18: 170  cuclillas
Día 19: 50  cuclillas
Día 20: Descanso
Día 21: 180  cuclillas

Cuarta semana

Día 22: 190  cuclillas
Día 23: 200  cuclillas
Día 24: 50  cuclillas
Día 25: Descanso
Día 26: 215  cuclillas
Día 27: 230  cuclillas
Día 28: Descanso

Quinta semana

Día 29: 240  cuclillas
Día 30: 250  cuclillas

Terminado el primer mes, podemos continuar los meses siguientes manteniendo el resultado.

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